前夜３０分を制するものは、一日を制する。「寝る前の３０分を変えなさい。」

time 2018/04/10

folder 読書メモ

寝る前の３０分を変えなさい。高島徹治：著

時間が無い」は効率が悪いと同じこと。
効率を高めるには一つでも多くの習慣を持つこと。
何事も習慣化すれば、迷うことや悩むことはなくなる。
人間は習慣の奴隷である。
習慣が変われば人生の9割が変わる。

考えるな感じろ。

効率化の鍵は習慣化にあり。

習慣とは、難しいことは考えず、ただいつもの通り淡々とやること、考えないで行動することそれを習慣と言う。

工場のベルトコンベアのように、機械のように、淡々と行動する。

何も考えない、いつもの通りに行動する。

なるべく「考える時間」を減らすことが効率化の早道

時間を増やすことはできないから、時間の使い方の濃度を濃くすることを意識する。

スカスカの時間を過ごしてはいけない。

思いはやがて、人生そのものとなる。

七つの習慣の著者であるコビー博士は言う

思いの種をまき、行動を刈り取る。

行動の種をまいて、習慣を刈り取る。

習慣の種を蒔き、人格を刈り取る。

人格の種を撒いて、人生を刈り取る。

習慣化のやり方

シェーピング理論

簡単な課題からスタートし徐々に最終目標となる行動につなげていくことをといい、具体的な手法をスモールステップ法と言います。

少しずつ習慣化しながらステップアップさせ最終的に目標につなげていく方法です。

１　目標行動の設定

２　目標行動の細分化

３　報酬となる強化子の用意

４　プロンプトの準備（行動を促すもの）

５　細分化した目標行動の獲得

６　段階的に目標行動をステップアップ

シェイピング法のやり方と例

行動療法の技法、シェイピング法の紹介シェイピング法(行動形成法/漸次的接近法)は、を利用した技法で、最終的に目標とする行動を獲得するために、その行動を小さなステップに分けて、段階的に獲得へ導いていく方法です。主に幼い子供や、発達に問題のある児童に社会的に必要な行動を修得する目的で用いられます。また、動物のしつけや高度な訓練にも使われています。各セッションを解説します。 …

僕の生活の中で何を習慣化したらいいか？

早起きを習慣化するには、夜寝る前に意識を集中することが大切だ。

読むだけでなく、まず行動しなくては、

さて、寝る前に何をやるか？

よし、その日一日の「気づいたこと」「感じたこと」書くメモ日記をつけてみよう。

そして、残りの時間は次の日が充実した一日になるように念じてみる。

無意識の習慣を身に着けることが重要である。